～「汗で毒を出す」は最悪の迷信。ドロドロの血液が心臓を止める前に～
「とりあえず汗をかいてスッキリしよう」の罠
ズキズキと脈打つ頭痛。
胃の奥からこみ上げてくる、酸っぱい吐き気。
休日の朝、最悪の目覚めを迎えたあなたは、フラフラする足で立ち上がり、こう思っていませんか？
「よし、熱いお風呂に入って、汗と一緒に酒を全部出してしまおう」
「サウナに行って水風呂に入れば、一発でシャキッとするはずだ」
もし今、あなたがタオルを片手に浴室やサウナに向かおうとしているなら、絶対にやめてください。
二日酔いの時のサウナや熱いお風呂は、回復法ではありません。
あなたの心臓と血管に信じられないほどの負荷をかけ、最悪の場合、そのまま意識を失って倒れる「命を削るギャンブル」です。
汗からアルコールは「1滴」も抜けない
多くの人が致命的な勘違いをしていますが、「汗をかいてアルコールを抜く」ことは医学的に不可能です。
体内に入ったアルコールのうち、汗や呼吸から排出されるのは、たったの「2〜10％」に過ぎません。
残りの90％以上は、すべて「肝臓」が黙々と時間をかけて分解するしかないのです。
では、二日酔いの状態で大量の汗をかくと、身体の中で何が起きるのでしょうか？
アルコールには強い利尿作用があるため、今のあなたの身体はすでに「極度の脱水状態」です。
そのカラカラの状態でサウナに入り、さらに水分を絞り出せば、あなたの血液は水分を失い、ドロドロのヘドロのような状態になります。
そのドロドロの血液を全身に送るため、心臓は狂ったように激しくポンプを動かさなければなりません。
頭痛が酷くなるのは、血圧が異常に上がり、脳の血管が悲鳴を上げている証拠です。
ここで血管が詰まれば「脳梗塞」や「心筋梗塞」を引き起こし、そのまま浴室で倒れてしまう危険性が極めて高いのです。
サウナから出た後の「スッキリした感覚」は、酒が抜けたのではありません。
極限の命の危機を感じた脳が、痛みをごまかすために「アドレナリン（興奮ホルモン）」を大量に出して、一時的に麻痺しているだけなのです。
正しい酒の抜き方は「水とトイレ」
アルコールの毒（アセトアルデヒド）を一刻も早く身体から追い出したいなら、やるべきことはサウナに行くことではありません。
「常温の水を大量に飲み、ただひたすら横になって安静にする」
これが唯一にして最強の正解です。
肝臓がアルコールを分解するためには、大量の「水」が必要です。
そして、お風呂に入って血液を皮膚の表面に分散させるのではなく、横になって肝臓にたっぷりと血液を集めてあげる必要があります。
水やスポーツドリンクを飲み、トイレに行く。
汗ではなく「尿」として毒素を外に出すこと。
これが、あなたの身体が一番求めている正しい回復ルートです。
この時、ただの水よりも『経口補水液（OS-1など）』や『スポーツドリンク』が最適です。
また、一気にガブ飲みするのではなく、コップ1杯ずつ、ゆっくりとこまめに胃に入れてください。
水分と塩分を同時に補給し、尿として毒を出すのが最強の回復ルートです。
なぜ、休日の朝を「治療」に使っているのか？
「熱いシャワーを浴びて、無理やりにでも酒を抜かないと、せっかくの休みがもったいない…」
そうやって、休日の貴重な午前中を「毒抜き」と「身体の治療」のためだけに使っていることに、虚しさを感じたことはありませんか？
あなたは、自分を痛めつけるために飲んでいるわけではないはずです。
それなのに、なぜ適量でやめられず、翌朝に後悔するまで流し込んでしまうのでしょうか。
- 仕事の重圧や、嫌な現実から完全に意識を飛ばしたい「逃避型」
- 1週間のストレスを、限界まで飲んで爆発させたい「ご褒美型」
- ただの習慣で、ブレーキが壊れたまま惰性で飲み続けている「習慣型」
- 飲み会のノリに流され、自分のペースを守れない「社交型」
あなたが休日の朝を犠牲にしてまで求めている「本当の癒やし」は何なのか。
自分の飲酒の「心のクセ」を知れば、こんな危険な思いをしてまでお酒にすがる必要はなくなります。
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