「なぜか、毎日この時間になると飲みたくなる」
禁酒や節酒を意識したことがある人なら、こんな感覚に心当たりがあるはずです。
・仕事が終わった直後
・夕食を食べ終わった後
・一人で部屋にいる夜
・寝る前にスマホを見ている時間
不思議なことに、お酒を飲みたくなるタイミングはほぼ毎日、同じ時間帯に集中します。
これは偶然ではありません。
お酒を飲みたくなる時間帯が決まっているのは、あなたの意志や性格の問題ではなく、行動が起きる条件が、毎日同じようにそろっているからです。
人は「時間」ではなく「状態」で行動する
多くの人は、「夜になると飲みたくなる」「仕事終わりだから飲みたくなる」と考えがちです。
でも正確には、人は時間そのものに反応しているわけではありません。
反応しているのは、その時間帯に毎回セットで起きている状態です。
たとえば夜には、こんな条件が重なります。
・一日の役割が終わる
・人の目がなくなる
・意志力がかなり消耗している
・疲れや緊張が表に出てくる
・「今日はよく頑張った」という感覚が出てくる
この状態がそろったとき、脳は過去の経験から「これをすると楽になる」という行動を自動的に呼び出します。
それが、あなたにとっての「お酒」だっただけです。
飲酒は「癖」ではなく「条件反射」
お酒を飲む行動は、よく「癖」や「習慣」と言われます。
でも実際には、かなり条件反射に近い行動です。
・仕事が終わったら飲む
・一人になったら飲む
・夜になったら飲む
これを何度も繰り返すと、脳は「考える前に」反応するようになります。
だから「今日は飲まないぞ」と決めていても、同じ時間帯・同じ状態になると、気づいたら飲んでいる、ということが起きます。
これは意志が弱いからではありません。
毎日同じ条件を通過しているから、毎日同じ反応が起きているだけです。
対処法①「飲みたくなる時間」を特定する
対処法の第一歩は、やめようとすることではありません。
まずやるべきなのは、「いつ飲みたくなるか」をできるだけ具体的に把握することです。
・何時ごろか
・どんな場所にいるか
・誰といる（いない）か
・その直前に何をしているか
たとえば「夜」ではなく「21時、風呂に入って一人になった後」まで分けて考えます。
ここまで特定できると、「意志の問題」から「条件の問題」に視点が切り替わります。
対処法②「飲む前の流れ」を分解する
次に見るのは、飲酒そのものではなく飲む直前までの流れです。
多くの場合、飲酒の前には必ず同じルートがあります。
例
・仕事終了
→ ソファに座る
→ スマホを見る
→ 無意識に冷蔵庫を見る
この「ソファ→スマホ→冷蔵庫」のような流れは、すでに体に染みついたルートです。
ここで「飲むな」と自分に言い聞かせても、ルート自体が変わらなければ、結果は変わりません。
対処法③「代替行動」を前もって決める
大事なのは、飲みたくなってから考えないことです。
飲みたくなる時間帯は、一日の中で一番、判断力が落ちています。
だからこそ、その時間帯にやる行動を先に決めておく。
ポイントは、大きな行動を選ばないこと。
・すぐシャワーを浴びる
・部屋の照明を落として、ホットアイマスクで強制的に視界を遮断し、温める
・生姜やスパイスの効いた温かい飲み物で、喉に刺激を与える
・軽く体を伸ばす
「お酒の代わりになる完璧な行動」を探す必要はありません。
流れを一度切ることが目的です。
対処法④「失敗前提」で設計する
ここで多くの人がつまずくのが、「完璧にやろう」とすることです。
・一度飲んだら終わり
・今日はダメだった
・もう意味がない
こう考えてしまうと、次の日も同じ流れに戻ります。
禁酒や節酒で大事なのは、失敗しないことではなく、戻れることです。
・飲んだ翌日は責めない
・原因を静かに振り返る
・次の時間帯の設計に使う
この姿勢があるだけで、行動は少しずつ変わっていきます。
まとめ
お酒を飲みたくなる時間帯が決まっているのは、あなたの意志が弱いからではありません。
毎日、同じ条件と同じ流れを通っているからです。
時間帯を責めるのでも、自分を責めるのでもなく、行動が起きる構造を見直す。
それだけで、「我慢しなくても飲まない日」は確実に増えていきます。
変えるべきなのは、あなたの性格ではなく、時間帯に組み込まれた行動の流れです。
まずは、自分の飲酒パターンを知ってください。
お酒との関係は、人によって理由も引き金も違います。
自分の飲酒タイプを知るだけで、禁酒の難易度は驚くほど下がります。
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