～外ではいい顔、家ではダメ人間？「一人飲み」の正体はオフスイッチの故障～
玄関のドアを開けた瞬間、別の自分になる
会社の飲み会では「今日は車なんで」とウーロン茶で爽やかに過ごせる。
友人とのランチでも、周りがお酒を頼む中、自分はコーヒーで平気。
「あれ、私、意外と禁酒できてるじゃん」
そう自信を持って家に帰ってきたはずなのに。
玄関のドアを開け、靴を脱ぎ、誰もいない部屋に入った瞬間。
何かに憑かれたように冷蔵庫を開け、「プシュッ」と缶のフタを開けてしまう。
そして、そのまま泥のように一人で飲み続けてしまう…。
「外ではあんなに我慢できたのに、なんで家だとこんなに意志が弱いんだろう？」
「私って、本当はただの自堕落なダメ人間なんじゃないか…」
そうやって、毎晩キッチンで自分を責めていませんか？
安心してください。
あなたが家で飲んでしまうのは、あなたが「ダメな人間」だからではありません。
あなたが外の世界で「気を張り詰めすぎている（過覚醒）」からです。
一人飲みは「お酒」ではなく「麻酔」である
なぜ、人は一人になると飲みたくなるのか？
それは、あなたの脳が「オフへの切り替え方」を忘れてしまっているからです。
外で気を張っている時、あなたの脳内には「アドレナリン（緊張・興奮のホルモン）」が大量に出ています。
このホルモンのおかげで、あなたは外で「いい人」「仕事ができる人」を演じきることができます。
しかし、家に帰ってもそのアドレナリンはすぐには消えません。
脳はアイドリング状態でブルブルと震え続けています。
「早くこの緊張を解きたい！ 落ち着きたい！ 思考を止めたい！」
そこで脳が選ぶ手っ取り早い手段が、アルコールという「強力な麻酔薬」なのです。
つまり、あなたの一人飲みは、お酒の味を楽しんでいるわけではありません。
高ぶりすぎた脳の電源を、強制的に引き抜くための「シャットダウン・ボタン」として使っているだけなのです。
帰宅後の「魔の30分」を攻略する
この「強制終了」の習慣を断ち切るには、家の中で我慢しようとしても無駄です。
帰宅した時点で、脳はすでに「麻酔をくれ！」と叫んでいるからです。
戦うべきは、「家に帰ってからの最初の30分」の行動（動線）を変えることです。
1. 玄関から「風呂場」へ直行する
一番やってはいけないのは、帰宅して「とりあえずソファに座る」「とりあえず冷蔵庫を開ける」ことです。
家に入ったら、そのままの足でお風呂場に向かい、服を脱いでシャワーを浴びてください。
「体についた外の汚れ（緊張）」を物理的に洗い流すことで、アルコールを使わずに脳のスイッチを「オフ」に切り替えることができます。
2. 部屋の照明を「暗く」する
日本の家の蛍光灯（白昼色）は、明るすぎて脳を興奮させます。
帰宅したら、メインの電気はつけず、間接照明やオレンジ色の小さなライトだけをつけてください。
薄暗い環境を作ることで、副交感神経（リラックス神経）が優位になり、脳のアイドリングが自然と収まっていきます。
3. 「熱いもの」か「刺激」を喉に流し込む
どうしても口寂しい時は、冷たいお酒ではなく、「熱いお茶（白湯）」か、氷を入れた「強炭酸水」を飲んでください。
食道を通る「熱さ」や「シュワッという痛み」が、お酒の代わりの刺激となって脳を満足させます。
この時、カモミールティーやほうじ茶など『香りの強い温かい飲み物』を選ぶとなお良いです。
嗅覚は、脳の『リラックスを司る部分』に0.2秒で直接届きます。
湯気と一緒に香りを深く吸い込むだけで、強張った神経が物理的にほどけていきます
あなたの「本当の疲れ」は何ですか？
一人飲みをやめるということは、ただお酒を我慢することではありません。
「自分に合った、正しい休み方」を新しく見つけるということです。
「でも、お風呂に入っても、やっぱり夜になると不安になって飲んでしまう…」
「炭酸水なんかじゃ、一日の達成感がなくて物足りない…」
実は、あなたが一人で飲みたくなる「本当の理由（トリガー）」は、あなたの「飲酒タイプ」によって全く違います。
- 外で人に気を使いすぎて、家でエネルギーが枯渇している「逃避型」
- 誰にも褒められない一日の終わりに、自分で自分を労いたい「ご褒美型」
- ただ「帰宅したら飲む」という動作がプログラムされているだけの「習慣型」
自分が何に疲れて、何を求めて冷蔵庫を開けているのか？ その心のクセ（正体）を知れば、お酒という麻酔に頼る必要はなくなります。
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