～「眠れない夜」は脳が回復している証拠。安全にやり過ごす3つの術～
今、あなたが一番辛い理由
禁酒を決意して1日目、あるいは2日目の夜。
今、あなたの身体には異常な変化が起きているはずです。
- 布団に入っても全く眠れず、心臓がバクバクと激しく鳴っている。
- じっとりとした寝汗をかき、途中で何度も目が覚めてしまう。
- コップを持とうとすると、指先が微かに震える。
- 理由もないのに、強烈な不安や焦燥感に襲われる。
「お酒をやめたら健康になるはずなのに、なぜこんなに苦しいんだ？」
「もしかして、自分はおかしくなってしまったのか？」
暗い部屋の中で、そんな恐怖と戦っていませんか。
まず、これだけは絶対に覚えておいてください。
あなたは全くおかしくなっていません。
あなたの身体は、今まさに「正しい回復（大工事）」を全力で行っている最中なのです。
離脱症状の正体と「72時間のピーク」
なぜ、震えや不眠が起きるのでしょうか。
それは、これまで毎日流し込まれていた「アルコールという麻酔（ダウナー）」が突然途絶えたことで、脳がパニックを起こして過覚醒（ハイパーアクティブ）状態になっているからです。
ずっと重りを乗せられていたバネから、急に重りをどかした状態を想像してください。
バネは「ビヨン！」と激しく弾け飛びますよね。
それと同じで、麻痺させられていた脳の神経が、一気に暴走しているのです。これが震えや不眠の正体です。
では、この地獄のような時間はいつまで続くのか。
医学的に、アルコールの物理的な離脱症状のピークは「禁酒後72時間（丸3日間）」だと言われています。
今が一番苦しい、嵐のど真ん中です。
しかし、この「魔の72時間」さえ耐え抜けば、脳の過覚醒はスッと落ち着き始め、嵐は確実に過ぎ去ります。
一生続くわけではありません。
ゴールはすぐ目の前にあります。
安全に嵐をやり過ごす3つの工夫
この72時間は「気合い」で戦おうとしてはいけません。
身体に安全なものを与え、ただひたすら「やり過ごす」ことに集中してください。
1. 「ブドウ糖（ラムネや甘いもの）」を大量に摂る
お酒をやめると、身体は強烈な「低血糖状態」に陥りやすく、これが震えやイライラを増幅させます。
ダイエットのことは一旦忘れてください。
甘いジュース、チョコレート、特に吸収の早い「ラムネ（ブドウ糖）」を常備し、少しでもソワソワしたら口に放り込んでください。
2. 水分で「毒」を強制排出する
体内に残っているアルコールの残骸（アセトアルデヒド）を、一刻も早く外に出す必要があります。
常温の水を、1日2リットル以上、こまめに飲んでください。
トイレに行く回数が増えるほど、回復は早まります。
3. 「一睡もできなくていい」と開き直る
一番辛いのが「不眠」です。
しかし、「早く寝なきゃ」と焦るほど交感神経が刺激され、余計に眠れなくなります。
実は、これまでお酒を飲んで意識を失っていたのは「睡眠」ではなく「気絶」でした。
今は脳が「正しい眠り方」を思い出すためのリハビリ期間です。
「目を閉じて横になっているだけで、身体は8割休まっている」と割り切り、好きな音楽やラジオを聴いて朝を待ってください。
嵐が去った後、あなたを待つ「本当の敵」
この「魔の72時間」を乗り越えれば、手の震えも消え、嘘のようにスッと眠りにつける夜がやってきます。
まずは、今日1日、いや、これからの1時間だけをお茶とラムネでやり過ごしてください。
しかし、物理的な離脱症状が消えた後、今度は「心理的な誘惑」という別の敵が現れます。
「もう震えも治まったし、一杯だけならコントロールできるんじゃないか？」という、脳の囁きです。
この誘惑にどう対応するかは、あなたの「飲酒タイプ」によって全く違います。
- プレッシャーを麻痺させたい「逃避型」
- 頑張った自分を労いたい「ご褒美型」
- 無意識の条件反射になっている「習慣型」
- 人付き合いを断るのが怖い「社交型」
自分の「心のクセ（なぜ飲んでいたのか）」を知っておけば、72時間を乗り越えた後の「せっかくの努力」を無駄にすることはありません。
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