～家族に爆発しそうなあなたへ。それは脳の「バグ修正」の音です～
些細な物音や一言に、マグマのような怒りが湧く
禁酒をスタートして数日。
体調が良くなり、清々しい毎日が始まると思っていたのに、なぜか現実は全く違っていませんか？
- 子供がリビングを走る足音や、テレビの笑い声が鼓膜を突き破るほど不快に感じる。
- パートナーの何気ない「お帰り」という一言にすら、カチンときて言い返したくなる。
- 常に眉間にシワが寄り、胸の奥でドロドロとした熱いマグマのような怒りが沸騰している。
「健康のために禁酒しているのに、これじゃただの不機嫌なモンスターだ」
「このままじゃ、お酒を飲んでいた時よりも家族の空気を悪くしてしまう…」
大切な家族に暴言を吐いてしまいそうになる自分を必死に抑え込み、激しい自己嫌悪に陥っていませんか？
安心してください。
あなたが今、異常なほどイライラしているのは、あなたの性格が悪いからでも、器が小さいからでもありません。
それは、あなたの頭の中で「脳のバグを修正する大工事」が全力で行われている証拠なのです。
イライラの正体は「ドーパミン不足」の好転反応
なぜ、お酒をやめるとイライラするのでしょうか。
原因は、脳内の快楽物質である「ドーパミン」の極端な枯渇（不足）です。
これまであなたの脳は、毎日流し込まれるアルコールという「劇薬」によって、強制的にドーパミンをドバドバと出させられていました。
その結果、脳は「お酒が来るから、自分でドーパミンを作るのはサボろう」と、自力で快楽を生み出す機能をストップさせてしまっていたのです。
そこへ突然、お酒の供給が絶たれるとどうなるか。
脳は「あれ！？ いつもの快楽が来ないぞ！ 緊急事態だ！」とパニックを起こし、強烈なストレスホルモンを分泌してあなたを焦燥させます。
これが、些細なことで爆発しそうになる「異常なイライラの正体」です。
しかし、これは決して悪いことではありません。 脳が「お酒なしでも生きていける状態」にシステムを再構築している「正しい好転反応」です。
このイライラのピークは、禁酒開始から「3日〜1週間（72時間〜168時間）」。
ここを過ぎれば、脳は再び自力でドーパミンを作れるようになり、憑き物が落ちたようにスーッと心が穏やかになっていきます。
家族を傷つけないための「物理的な離脱」
では、この嵐のようなピークの数日間をどう乗り切るか。
一番やってはいけないのが「気合いで我慢して、家族と同じ空間に居続けること」です。
我慢の限界を超えれば、必ず身近な人に八つ当たりをしてしまい、後で深く後悔することになります。
イライラ期を安全にやり過ごす唯一の方法は、「物理的な離脱（意図的な一人時間）」です。
『あ、今イライラしている。爆発しそうだ』そう感じたら、無理に会話を続けず、『ちょっと疲れたから少し休むね』『風に当たってくる』とだけ短く伝え、その場から物理的に逃げてください。
（無言で突然消えると家族を不安にさせるので、魔法の言葉として用意しておきましょう)
- すぐにトイレに駆け込み、冷たい水で顔を洗う。
- 家族より先にお風呂に入り、湯船で深くため息をつく。
- 「ちょっとコンビニに行ってくる」と家を出て、夜風を浴びながら歩く。
家族の視界から完全に消え、一人きりの空間で「これは私の感情ではなく、脳のバグが起こしているノイズだ」と客観視（メタ認知）する。
これだけで、怒りのマグマは嘘のように引いていきます。
本当の「怒りの原因」に気づいていますか？
「イライラが好転反応だとは分かった。でも、シラフになると色々な不満が目に付いて、どうしても耐えられない…」
もしあなたが、1週間を過ぎてもイライラが収まらない、あるいは「やっぱりお酒を飲まないとやってられない」と感じるなら。
それは、あなたがシラフの時に抱えている「本当のストレス（我慢）」が、限界を超えているサインかもしれません。
- 家族のために自分ばかりが我慢していると感じる「社交型」
- 誰も自分の頑張りを認めてくれないという孤独を抱える「ご褒美型」
あなたが「お酒という麻酔」で押し殺していた本当の怒りや不満は何ですか？
その「心のクセ」を理解しなければ、ただ我慢するだけの苦しい禁酒になってしまいます。
家族に当たり散らして後悔する前に。
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